上手な酒の飲み方 ＊水素発生食品

上手な酒の飲み方 ＊水素発生食品

上手に酒を飲むためには、以下の点に注意しましょう。
１．晩酌または寝酒がないと物足りなくて、しかもしだいに
　　その量がふえる傾向にあるときはアルコール依存症の前ぶれです。
２．二日酔いのあとの迎え酒は厳禁です。必ず２、３日休酒をしましょう。
３．飲みたくもない酒を他人のペースにあわせて飲むのはやめましょう。
４．酔うために飲む酒は邪道です。
５．定期的な健康診断をおこないながら、自分の適量を知りましょう。

健康を維持するために、度を超して飲酒をしないように注意することが重要ですが、より積極的に健康を増進しようとする人達はサプリメントを上手に取っています。
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世界最高峰－水素サプリメント解説

骨粗鬆症と運動 ＊水素発生食品

骨粗鬆症と運動 ＊水素発生食品

加齢によって骨粗鬆症は進行しますが、運動不足はこの傾向を加速します。これが進むと骨が破壊され、骨からカルシウムやリンが脱落し、骨量や骨密度が減少し、骨折しやすくなります。このような病気を骨粗鬆症と呼び、最近よく耳にします。
　日常的に運動することによって加齢に伴う骨の粗鬆化をかなり予防することができます。そのためには強い運動である必要はなく、軽く、しかも立った状態での運動が必要とされています。

骨粗鬆症予防のたためには適度な運動をすることは重要なことですが、より積極的に健康を増進しようとする人達はサプリメントを上手に取っています。
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適量の酒とは ＊水素発生食品

適量の酒とは ＊水素発生食品

適量の酒とは？　定義はいろいろあるでしょうが、酔っていることが人にわかってしまう酒の量は、適量を超えています。その量は、人によってまちまちですが、大ざっぱなめやすとして、日本酒なら２合以内と考えられます。

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高血圧予防のための運動 ＊水素発生食品

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規則的な運動をすることで血圧が下がるしくみは複雑でよくわかっていませんが、交感神経の緊張が低下すること、循環血液量が減少すること、レニン・アンジオテンシン系という血圧上昇に関連する内分泌系のはたらきを抑制すること、動脈の伸展性が増大することなど、いくつかの要因の複合的な結果であろうと推測されています。ただし、運動をやめるとまた血圧は上がってきますので、運動習慣が重要であるということになります。そのためには週２～３回、１回当たり２０分以上軽い運動をする習慣をつけるとよいといわれています。

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お酒の害 ＊水素発生食品

お酒の害 ＊水素発生食品

お酒の害には急性と慢性の２つがあります。新入生歓迎コンパなどで、イッキ飲みなどと称して無理やりに酒を飲まされた結果起こるのが、急性アルコール中毒です。こちらも注意をすべきですが、問題は慢性のアルコール障害です。
慢性障害のなかには、胃炎、胃・十二指腸潰瘍、肝硬変、膵炎、心筋症、中性脂肪や尿酸値の上昇などがありますし、さらに重要なものとしてアルコール依存症（アルコールなしでは不安、不眠、ふるえ、幻覚などの精神・神経系の異常が出て、正常な生活がいとなめなくなる状態）があります。

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アルコール依存症 ＊水素発生食品

アルコール依存症 ＊水素発生食品

従来わが国では、欧米に比べてアルコール依存症が少ないといわれてきました。これには、生活のなかに占めるアルコールの位置づけの違いや、日本人はアルコールによって顔が赤くなる人が多いなど、人種的な違いもありました。しかし近年、社会生活の変化、精神・心理状況の変化、さらには酒類自動販売機の普及で、いつでも人目をはばからずに酒を飲めるようになり、アルコール依存症がふえつつあります。

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酒は百薬の長 ＊水素発生食品

酒は百薬の長 ＊水素発生食品

タバコは百害の王様のようにいわれていますが、それにに比べ酒はかなり寛容に受け止められています。むかしから「酒は百薬の長」といわれ、適量の酒は胃液の分泌をうながして食欲を高め、精神的緊張をとり、新陳代謝や循環系の機能を一時的に促進し、疲労回復に役立つことが知られています。また飲酒によって抑制がとれ、話がはずむことによって、非飲酒時にない精神の賦活［ふかつ］化、発想の転換、友人関係の醸成などが進むことがあることもたしかです。しかし、これは適量の酒の話であって、度を過ぎればこれら酒の長所はすべて一転して害となります。

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高血圧と運動 ＊水素発生食品

高血圧と運動 ＊水素発生食品

運動をすると血圧は上昇します。歩行・走行などのような律動的な運動（動的な運動）では、収縮期血圧は上昇しますが拡張期血圧は不変かわずかに低下します。これに対して重量挙げとか綱引きのような筋肉を緊張させる静的な運動では収縮期血圧、拡張期血圧ともに著明に上昇します。
　いっぽう、軽症高血圧の患者が運動療法をおこなうと、安静時の血圧が低下します。しかし低下の程度はそれほど大きくはなく、せいぜい２０～３０mmHg程度です。ですから軽症高血圧の場合は運動療法によって正常血圧に戻ることもありますが、中等度以上の高血圧では運動だけで正常血圧までもっていくことは不可能で、薬物療法を併用する必要があります。しかしながら、運動療法を併用することによって薬剤の量を減らすことができますし、また運動には肥満や高脂血症の是正など多くの利点がありますので、高血圧に対する運動療法はそれなりの意味をもっているといえます。

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禁煙の決意 ＊水素発生食品

禁煙の決意 ＊水素発生食品

最近我が国でも禁煙の意識が広がってきていますが、アメリカに比べればわが国の喫煙率はいまだ倍以上と高く、また社会もそれを容認する風潮が残っています。たばこをやめることの困難さは、多く語られていますが、最近は保険の適用も受けられる病気として認められています。たばこの有害さを理解し、強い意志をもって禁煙を決意し、思いきってやめましょう。
若いころに身についた習慣はなかなか抜けません。若いころからたばこをすわない習慣を身につけておくに越したことはありません。

健康を維持するために、禁煙する人が増えてきましたが、より積極的に健康を増進しようとする人達はサプリメントを上手に取っています。
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禁煙の薦め ＊水素発生食品

禁煙の薦め ＊水素発生食品

喫煙は非常に有害で、１つも有益な点がないのに、何故たばこがやめられないのでしょうか。たしかに、多忙な現代人の日常生活のなかでは、たばこは日に何回かの句読点、一服の清涼剤です。仕事がひとくぎりついたとき、食後などは特にたばこのうまさがしみじみと感じられる一瞬です。しかし、それをみとめたうえでも、肺がん、慢性気管支炎、肺気腫、動脈硬化心筋梗塞などの喫煙の害を理解し、さらにたばこをすわない人にとって煙がきわめて不愉快であることを考えれば、１日も早く禁煙する必要があるでしょう。

健康を維持するために、禁煙することはとても重要なことですが、より積極的に健康を増進しようとする人達はサプリメントを上手に取っています。
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水素サプリメントが注目を集めている理由は、「抗酸化」と「デトックス」という二つのポイントがあります。健康に関心がある方、水素サプリメントについて知りたい方は水素サプリメントについて簡潔にまとめた、こちらのホームページをご覧下さい。
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運動厳禁の糖尿病 ＊水素発生食品

運動厳禁の糖尿病 ＊水素発生食品

糖尿病の運動療法は、適応の有無をよくみたうえで決定することが必要です。一般的にコントロールされていない糖尿病では、運動によって低血糖・高血糖やケトーシスという状態を招く可能性があります。また網膜症、腎障害、神経障害などを合併した糖尿病では運動は禁忌です。

健康を維持するためには適度な運動をすることは当然ですが、より積極的に健康を増進しようとする人達はサプリメントを上手に取っています。
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喫煙の害 ＊水素発生食品

喫煙の害 ＊水素発生食品

喫煙の有害性については、皆さん十分ご存じでしょう。疫学的にもその有害性は証明されています。
１日４０本のたばこをすう人の死亡率は、すわない人のそれの２.２倍です。紙巻きたばこの煙には、肺がん、慢性気管支炎、肺気腫の誘因となる物質が含まれています。またニコチンには、血液を濃くし、血液の流れをわるくし、血栓をつくることで動脈硬化に導く物質が含まれています。実際１日４０本以上のヘビースモーカーでは心筋梗塞の発症が多いのも事実です。また、たばこをすう妊婦の未熟児出生率は、すわない人の２倍です。

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糖尿病と運動 ＊水素発生食品

糖尿病と運動 ＊水素発生食品

糖尿病にはインスリンの分泌機能の障害によって起こる１型糖尿病（インスリン依存型糖尿病）と、インスリン受容体の感受性低下によって起こる２型糖尿病（インスリン非依存型糖尿病）があります。中年以降に発症する糖尿病のほとんどは後者ですが、運動にはインスリン受容体の感受性を高めるはたらきがありますので、２型糖尿病には運動療法がきわめて有効です。
糖尿病の運動療法としては、軽～中等度の強さの全身運動がよいとされています。また最近の研究で、日常運動量と糖尿病の発症の間に密接な関係があり、運動習慣のある人ほど糖尿病の発症が少ないことが報告されています。

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糖尿病と運動 ＊水素発生食品

糖尿病と運動 ＊水素発生食品

糖尿病にはインスリンの分泌機能の障害によって起こる１型糖尿病（インスリン依存型糖尿病）と、インスリン受容体の感受性低下によって起こる２型糖尿病（インスリン非依存型糖尿病）があります。中年以降に発症する糖尿病のほとんどは後者ですが、運動にはインスリン受容体の感受性を高めるはたらきがありますので、２型糖尿病には運動療法がきわめて有効です。
糖尿病の運動療法としては、軽～中等度の強さの全身運動がよいとされています。また最近の研究で、日常運動量と糖尿病の発症の間に密接な関係があり、運動習慣のある人ほど糖尿病の発症が少ないことが報告されています。

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健康維持目的での運動の種類 ＊水素発生食品

健康維持目的での運動の種類 ＊水素発生食品

運動の種類としては、ほんとうに体力づくりをめざすならば、歩行・走行、自転車走行など、速度や回転数によって運動強度の調節が容易にできる種目が最適ですです。しかし、健康を維持する目的で運動をするというのであれば、歩行・走行以外に持続的なゲーム（たとえばテニス、卓球、バドミントンなど）や水泳などを含めてもよいでしょう。

健康を維持するために、適度な運動を継続することが重要なことですが、より積極的に健康を増進しようとする人達はサプリメントを上手に取っています。
水素サプリメントは予防医学の最先端を行くサプリメントとして今世界から注目されています。
水素サプリメントが注目を集めている理由は、「抗酸化」と「デトックス」という二つのポイントがあります。健康に関心がある方、水素サプリメントについて知りたい方は水素サプリメントについて簡潔にまとめた、こちらのホームページをご覧下さい。
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肥満と運動 ＊水素発生食品

肥満と運動 ＊水素発生食品

肥満化傾向には個人差があり、摂取エネルギーや消費エネルギーが同じでも肥満になりやすい人と、なりにくい人があるのは事実です。肥満はそれ自体の弊害もありますが、多くの場合糖尿病、高血圧、高脂血症、動脈硬化、あるいは腰痛や脂肪肝など多くの疾患のリスクとなり、このほうがより深刻な弊害をもたらします。

運動と節食が肥満治療の原則です。減量という点からは節食のほうが効率的のようにみえますが、運動には減量以外のいろいろな効用があることから、総合的にみれば運動のほうがより優れた肥満対策といえます。肥満対策としての運動には、運動の強さよりも総消費カロリーのほうが重要であり、このために多くのエネルギーを消費するような比較的軽くて長時間続く運動を、回数を多く行うことが重要です。

健康を維持するためには適度な運動をすることは当然ですが、より積極的に健康を増進しようとする人達はサプリメントを上手に取っています。

水素サプリメントは予防医学の最先端を行くサプリメントとして今世界から注目されています。
水素サプリメントが注目を集めている理由は、「抗酸化」と「デトックス」という二つのポイントがあります。健康に関心がある方、水素サプリメントについて知りたい方は水素サプリメントについて簡潔にまとめた、こちらのホームページをご覧下さい。
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肥満 ＊水素発生食品

肥満 ＊水素発生食品

メタボという言葉は日常的に使われるようになりました。メタボリックシンドロームは肥満により蓄積された、内臓脂肪がもたらす健康上の弊害を言います。
肥満は消費エネルギーより多くのエネルギーを摂取することによって生じます。病気のリスクになるほどに脂質が体内に蓄積した状態を肥満と呼びます。肥満は摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスで生じるわけですから、摂取エネルギーが多くなくても運動が不足すれば肥満を生じます。ですから、摂取エネルギーと運動のバランスが肥満予防には重要なわけです。

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健康維持目的の運動強度の決定 ＊水素発生食品

健康維持目的の運動強度の決定 ＊水素発生食品

運動強度を決める方法として脈拍数で決める方法が一般的に用いられます。この場合、まずその人の最大脈拍数を決めますが、これは２２０からその人の年齢を差し引いたもので代用できます。たとえば５０歳の人なら２２０－５０で１７０が最大脈拍数となります。次に安静時の脈拍数を数回数えてその平均値を求めます。そして次の式（これをカルボーネン式と呼びます）にあてはめます。
　トレーニング脈拍数＝安静時脈拍数＋k×（最大脈拍数－安静時脈拍数）
ここでkの値としてはその人の体力や運動習慣などによって０.５から０.８くらいまでを用います。
たとえば安静時脈拍数を７０とし、kを０.５とした場合、トレーニング脈拍数は７０＋０.５×（１７０－７０）＝１２０となります。
このkの値をどこに設定するかはむずかしい問題ですが、トレーニング脈拍数が低すぎればトレーニング効果は上がらず、また逆に高すぎれば運動による危険度が高くなります。健康のために運動をして、運動強度を高めすぎて健康を損ねてはなにもなりません。運動の最初は０.５くらいから始め、慣れてきたら０.６から０.７へとふやすのがよいでしょう。また肥満や糖尿病、高脂血症などの代謝疾患における運動療法では、運動強度を低めに設定し、時間を長くするのがこつのようです。
運動中に脈拍数を測定するには、図に示すように橈骨［とうこつ］動脈または頸動脈に人さし指と中指を２本そろえてあてて、１０秒間の脈拍数を数えて６倍する方法が用いられます。脈拍数は運動をやめると急速に低下するので、素早くはかるのがこつです。また最近では、トレーニング用の携帯用脈拍数計が市販されているので、それを使って測定してもかまいません。

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運動と心疾患

運動と心疾患

運動を続けることにより、それほどきつくない運動をしたときの脈拍数や血圧が低下します。これは、運動をしたときに心臓が余力をもって対応できる事を示しています。心臓の機能に余力ができることは冠状動脈疾患を有する患者には非常に有効で、たとえば狭心症がある患者では、運動時の心拍数や血圧が下がるために心筋が要求する酸素の需要が減少し、狭心症の発作が起きにくくなります。またこのほかにも、つまった冠状動脈に対する自然のバイパス（側副血行といいます）を増加させることが示唆されており、これも狭心症の発作を起きにくくするのに重要な役割を果たします。
　以上の他に運動をすることにより、肥満、高脂血症、高血圧、糖尿病などの動脈硬化の危険因子を是正することができ、心筋梗塞の発生や再発による死亡が減少することが、大規模な臨床研究の結果、証明されています。
以上のように運動は心疾患予防改善のためにとても重要です。

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適度な運動とは

適度な運動とは

運動は安全に楽しくおこない、しかもそれによって効果が得られることが必要です。そのためには運動の種目、強さ、運動量、頻度などが適切でなければなりません。健康状態や体力に見合った運動のプログラムのことを、薬の処方に準じて「運動処方」と呼びます。
運動処方においてもっとも重要なものが運動の強さの設定です。厳密には、最大酸素摂取量を測定して、その５０～８０％の強度を処方しますが、いちいち最大酸素摂取量を測定することはたいへんわずらわしく、どこでもおこなえるというものではありません。
それに代わって、脈拍数を用いて運動強度を処方する方法が一般的に用いられます。この場合、まずその人の最大脈拍数を決めますが、これは２２０からその人の年齢を差し引いたもので代用できます。たとえば５０歳の人なら２２０－５０で１７０が最大脈拍数となります。次に安静時の脈拍数を数回数えてその平均値を求めます。そして次の式（これをカルボーネン式と呼びます）にあてはめます。
　トレーニング脈拍数＝安静時脈拍数＋k×（最大脈拍数－安静時脈拍数）
ここでkの値としてはその人の体力や運動習慣などによって０.５から０.８くらいまでを用います。

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ビタミンＣ

ビタミンＣ

ビタミンＣは活性酸素を撃退し、脂質の酸化を防止する。コラーゲンの生成を助け美肌を保つ。免疫力を高める。コレステロール値や血圧を下げる。ガンや老化を防ぐ働きがある。

●ビタミンＣを含む食品
　　パセリ　ブロッコリー　芽キャベツ
　　ピーマン　小松菜　ほうれん草
　　じゃがいも　さつまいも
　　いちご　キウイ　柿　パパイア
　　グレープフルーツ　レモン
※ ビタミンCは体内に貯蔵することができないため、毎日きちんと摂ることが必要。


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最高峰ー水素サプリメント

運動後の注意点

運動後の注意点

運動後にめまいや立ちくらみがしたり、冷や汗をかいたり、あるいはむかむかして意識がもうろうとなることがあります。これは、激しい運動を急激に中止したために、心臓に戻る血液が急に減少し、血圧が下がって脳貧血状態を起こすためです。これを予防するためには、激しい運動を突然中止せずに、運動後呼吸が徐々におさまるように、ゆっくりとした運動を継続することです。このことをクーリング・ダウンと呼びます。
　その他の運動後の注意として、運動後すぐにはシャワーや入浴をしないようにします。これはシャワーや入浴で血管が拡張し、血圧が下がるからです。また食事もすぐにはとらないようにします。運動直後は消化管への血流が少ないからです。

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運動中の注意点

運動中の注意点

運動中に体調の異常や種々の症状が出現することがあります。次のような症状が出現したら、ただちに運動を中止するか、走行中であれば歩行に切り換えます。
　自分で気がつく症状として、めまい、吐き気、頭痛、いつもより強い疲労感や足・膝関節の痛み、足のもつれなどがあります。また、胸が圧迫されたり、激しい息切れを感じた場合、あるいはいつもに比べて脈拍の増加がいちじるしい場合には、狭心症や心不全など心臓病の可能性がありますので、一度専門医を受診されたほうがよいでしょう。
　運動が強すぎる１つの徴候として、運動中の脈拍数の過度の増加があります。３０代ならば１６０／分、４０代ならば１５０／分、５０代ならば１４０／分、６０代ならば１３０／分を超えたら、運動がきつすぎると考えてよいでしょう。

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β－カロテン

β－カロテンは活性酸素を撃退し、脂質の酸化を防止する。ガンを抑制し、老化を防ぐ働きがある。

●β－カロテンを含む野菜
　　にんじん、かぼちゃ、ほうれん草、青じそ、パセリ
　　ロヘイヤ、春菊、あしたば、小松菜、にら、赤ピーマン

※ β-カロテンは、体内で必要に応じてビタミンAに変換され、変換されずに残ったβ-カロテンが活性酸素を撃退。油脂と一緒に摂ると吸収が高まる。


※ ビタミンAは粘膜を強化し抵抗力を高める。 動物性食品に含まれるビタミンA(レチノール)は、体内でそのままビタミンAとして吸収される。レバー、うなぎ、あん肝、ほたるいかなどに多く含まれる。


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タンパク質・脂質・糖質の働きを助ける

タンパク質・脂質・糖質の働きを助ける

ビタミンＢ群はタンパク質・脂質・糖質の働きを助ける機能があります。
●ナイアシン
　ビタミンＢ群のナイアシンは糖質・脂質の代謝を活性化し、皮膚や粘膜を丈夫にします。糖尿病を予防や精神を安定させる効果もあります。

●ナイアシンを含む食品
　　かつお、さば、いわし、さけ、ぶりなどの魚類、レバー、緑黄色野菜
※ ビタミンB1、B2、B6が不足するとナイアシンが合成されにくくなる。


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メディカル・チェックの中身

メディカル・チェックの中身

中高年の運動中の不慮の事故の大部分が冠状動脈硬化症によることから考えて、メディカル・チェックのなかに運動負荷試験を行うことも必要です。しかし運動負荷試験は人手や経費がかかる関係で、必ずしも全員にお勧めはできませんので、冠状動脈疾患の危険因子がなく、現在無症状の健康な人では、運動負荷試験を割愛しても問題ないとされています。

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運動前のメディカルチェックの実際

運動前のメディカルチェックの実際

運動前のメディカルチェックでは具体的には次のような検査が行われます。
通常問診、身体検査および臨床検査がおこなわれ、問診では過去の病歴と現在の症状が聞かれます。特に心臓病や心電図異常の有無は重要です。また現在の症状や生活・運動習慣、冠状動脈疾患の危険因子（特に冠状動脈疾患の危険因子─高血圧、高脂血症、喫煙、糖尿病、遺伝）の有無なども重要な調査項目です。
ついで診察をおこない、循環器系・呼吸器系の異常、脈拍、血圧や整形外科的疾患、急性疾患の有無などが調べられます。
臨床検査のなかではまず身長、体重、皮脂厚などの測定に続いて、心電図・胸部X線検査、尿検査、血液検査などが必要に応じておこなわれます。

健康を維持するために、メディカルチェックを受け、適度な運動をすることは重要なことですが、より積極的に健康を増進しようとする人達はサプリメントを上手に取っています。
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世界最高峰－水素サプリメント解説

タンパク質・脂質・糖質の働きを助ける

タンパク質・脂質・糖質の働きを助ける

ビタミンＢ群はタンパク質・脂質・糖質の働きを助ける機能があります。

●ビタミンＢ２
　タンパク質・脂質・糖質の代謝を促進し、過酸化脂質を分解します。細胞を再生し、粘膜を保護する働きもあります。別名、美容ビタミンと呼ばれています。

●ビタミンＢ２を含む食品
　　うなぎ　レバー　いわし　さば　さんま　牛乳　納豆


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タンパク質・脂質・糖質の働きを助ける

タンパク質・脂質・糖質の働きを助ける

ビタミンＢ群はタンパク質・脂質・糖質の働きを助ける機能があります。

●ビタミンＢ１の働き
　糖質を分解してエネルギーに変える。疲労物質の乳酸を分解する。精神を安定させる働きがある。

●ビタミンＢ１を含む食品
　　豚肉　うなぎ　胚芽米　玄米　かつお　たらこ
　　すじこ　さけ　大豆　とうもろこし


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運動の前のメディカルチェック実際

運動の前のメディカルチェック実際

運動を安全におこなうためには、事前に一般的な健康状態のチェック（いわゆるメディカル・チェック）が必要です。これは運動中の突然死を予防し、あるいはすでに疾患をもった人ではその疾患の悪化を予防するためです。特に中高年では、運動中の突然死の大部分を冠状動脈疾患が占めていることから、メディカル・チェックの目的はたとえ見かけ上健康であっても、潜在性の冠状動脈疾患がないかどうかを調べることにあるといえます。

健康を維持するために、メディカルチェックを受け、適度な運動をすることは重要なことですが、より積極的に健康を増進しようとする人達はサプリメントを上手に取っています。
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